筋肉痛

皆さん、こんにちは！

今回は筋肉痛についてお話ししたいと思います！

 

久しぶりの運動や慣れない動きをしたあとに、誰しも一度は経験したことのある【筋肉痛】

しかし、筋肉痛が起こるメカニズムを知っている人は少ないのではないでしょうか。

筋肉痛が起こる原因や症状についてお話ししていきます！

 

筋肉痛とは？

また、痛みを感じるとまではいかなくても、激しいスポーツを行ったり、普段あまり運動しない人が急にからだを動かしたりすると、疲れや倦怠感を感じることがあります。

 

この筋肉疲労も、筋肉痛が起こる原因のひとつ。疲れにくいからだづくりのポイントを知り、筋肉疲労や筋肉痛を防ぎましょう！！

 

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。

 

以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。

 

しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。

 

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している「筋繊維」に細かな傷ができます。

 

傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて(ブラジキニン、プロスタグランジン、ヒスタミン)などの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

 

筋肉痛を発症すると、熱感や腫れを伴う痛みが生じます。筋肉部分に力を加えたり、動かしたりすると痛みを感じるため、日常生活に支障をきたすこともあるでしょう。症状が軽い場合は、運動後から数日で症状が軽減されます。

 

筋肉痛にはおおきく2種類に分かれています。

 

即発性筋痛

運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

 

遅発性筋肉痛

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。

 

最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。

 

日常生活のなかでも筋肉痛を起こさないように注意しなければなりませんね！

 

歳を取ると【筋肉痛】が遅くなる！？

よく聞くのではないでしょうか？

では、【筋肉痛】と【年齢】は関係あるのか説明していきます。

 

結論から言いますと「関係ない」です。

 

「若い頃はすぐに痛みが出たのに」という記憶は、もしかしたら曖昧なものなのかもしれません。

 

筋肉痛の年齢による発症タイムラグについては、今のところ医学的には肯定も否定もされておらず、筋肉痛の発症タイミングやピークには年齢による差はないとの報告も出されています。

 

ただ、ひとつ言えるのは、慢性的な運動不足が続くと筋力はどんどん衰えて弱くなっていきます。

 

さらに毛細血管が発達しなくなるので、筋繊維の修復のための物質が届けにくくなり、同じ理由から、痛み物質の除去にも時間がかかるようになってしまいます。

なので、年齢に関わらず日頃から適度な運動を心がけるようにしましょう！

 

【筋肉痛】になったらまずは休みましょう！

 

ケアとして、入浴やマッサージがオススメです！

 

あまり無理せず、トレーニングされてる方は
他の部位を鍛えるなど工夫していきましょう！