あなたは【活性酸素】のこと知っていますか？

 

テレビやネットで流れてきたり、美容や健康に興味がある方は、1度は聞いたことがある【活性酸素】

 

 

本当にいいものなのか。
どんな効果があるかのか。

 

 

今回は【活性酸素】についてお話していきます！

 

【活性酸素】って何？

活性酸素とは呼吸によって取り込んだ酸素の一部が通常よりも活性化した状態のことです。

 

白血球から作られる【活性酸素】は細胞内での情報伝達や免疫、代謝の調節など身体の働きを正常に保つ上で重要な役割をしています。

 

 

【活性酸素】が増えすぎると？

活性酸素には強い「酸化作用」があります。

「酸化」と聞くと

 

・食べ物などが悪くなる

・金属がさびる

 

 

などのイメージがあると思いますが体内でも同じようなことが起き、過剰に活性酸素が増えてしまうと細胞にダメージを追ってしまいます。

 

その結果、細胞に機能や構造に悪影響を及ぼし、しわやしみが増え、最終的には老化や癌、受精障害まで引き起こす原因にもなってしまいます。

 

 

つまり酸素を取り込みすぎるのはよくないということです。

 

 

例えば昔流行った「酸素カプセル」疲労回復や美容にいいと人気がありましたが、やりすぎちゃうとよくないのでなんでもそうですが、程よくやるのがいいですね。

 

身体にとって活性酸素は必要なものだと分かって頂けたと思います。

 

しかし知らない間に体内が酸化状態になるのは嫌ですよね！

 

そこで活性酸素とのバランスを取ってくれているのが「抗酸化」です。

 

 

「抗酸化」は活性酸素の産生を抑制したり、ダメージを負った細胞の修復、再生をしてくれる力を持っています。

 

抗酸化は基本的に体内で合成されていますが、加齢とともに低下していってしまいますし、抗酸化力のバランスが崩れた状態を「酸化ストレス」といいます。

 

 

・紫外線
・たばこ
・運動不足
・ストレス

 

などで、簡単に酸化ストレスが引き起こされます。

 

そのため、適度な運動習慣や十分な睡眠をとって
抗酸化力をあげましょう！

 

最近では水素水や水素療法(水素を吸入する)

など人気が出ています。

 

また食事でも抗酸化をもつ栄養素を摂取することが出来ますので、今から紹介するものを積極的にとっていきましょう！

 

 

【ビタミンC】

これは体内では作れないので食事で摂取しかありません！

例えば、野菜では

・パプリカ
・パセリ
・ブロッコリー

 

フルーツでは

・キウイフルーツ
・いちご
・かんきつ類

ビタミンC

 

【ビタミンE】

・ひまわり油
・やし油
・べに花油

 

などの植物油や

・ごま
・アーモンド
・ピーナッツ

ビタミンE

 

【ポリフェノール】

・りんご
・赤ワイン
・コーヒー
・緑茶
・紅茶など

 

【カテロイド】

・オレンジ
・パプリカ
・トマト・
・ホウレンソウ
・ミカン

 

濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさんカロテノイドを取ることができます！

しっかりと対策をして
一緒に健康な身体を作っていきましょう！

 

 

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