遅発性筋肉痛（DOMS）とは

遅発性筋肉痛 (DOMS) とは、非習慣的な運動または高強度の運動後 24 ～ 72 時間以内に起こる筋肉の痛みや不快感を指します。

この現象は、運動、特に筋力トレーニング、長時間の持久活動、または新しい種類の運動の後によく発生します。

原因 DOMS の生成は主に次の要因に関連しています。

微小外傷

運動中、特に下向きの動きや体重を支えているときに筋肉に緊張がかかると、筋繊維に小さな裂傷が発生します。

この微小損傷は、筋肉の適応と発達の正常なプロセスです。

炎症反応

筋肉が損傷すると、体は修復機構を開始し、炎症反応を引き起こします。

これは損傷部位に痛みを引き起こすだけでなく、周囲の組織の腫れや局所の温度の上昇を引き起こす可能性があります。

代謝産物の蓄積: 運動中に、筋肉の代謝中に生成される乳酸やその他の物質が筋肉組織に蓄積し、痛みを引き起こすことがあります。

DOMSの症状

 

DOMS の症状は通常次のように現れます。

筋肉痛

影響を受けた筋肉は、特に運動後の最初の数日間は痛みを感じることがあります。

こわばり

朝起きた後や運動後、筋肉がこわばったように感じることがあります。

動きの制限

痛みやこわばりにより可動域が狭まり、日常生活に影響を与えることがあります。

DOMS を軽減する方法

 

DOMS は正常ですが、不快感を軽減するためにできることがいくつかあります。

穏やかな運動

穏やかな有酸素運動 (ウォーキング、サイクリングなど) は血流を増加させ、筋肉の回復を助けます。

ストレッチしてリラックスする: 穏やかなストレッチは筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

温湿布または冷湿布

痛みや腫れを軽減するために、湯たんぽやアイスパックを使用します。

十分な休息をとる

筋肉が回復するのに十分な時間を確保し、オーバートレーニングを避けてください。

栄養補助食品

バランスの取れた食事を維持し、十分なタンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取すると、筋肉の修復に役立ちます。

DOMS を防ぐ

 

DOMS を完全に回避するのは現実的ではないかもしれませんが、いくつかの予防策を講じることができます。

徐々に強度を高める

新しいエクササイズに取り組む場合は、体が適応する時間を与えるために、徐々に強度と時間を増やしてください。

十分なウォームアップ

適切なウォームアップにより、筋肉の温度が上昇し、血流が増加し、怪我のリスクを軽減できます。

強い筋肉を維持する: 定期的に筋力トレーニングを行うと、筋肉が強化され、将来の痛みに対処できます。

結論

 

遅発性の筋肉痛は、運動トレーニングに適応するための体の正常な反応であり、不快感を引き起こす可能性がありますが、個人のフィットネスと筋肉の発達には必要です。

DOMS の原因と症状を理解し、不快感を軽減するための適切な措置を講じることは、アスリートが DOMS の影響を効果的に管理し、より良い運動結果を達成するのに役立ちます。

科学的なトレーニングと適度な休息を経て、身体の適応力を徐々に向上させることで、DOMS は運動の障害ではなくなります。

気になる方は一度とも芦屋接骨院にお越しください！

 

骨盤矯正・猫背矯正・産後矯正・鍼灸・インソールなどの施術で根本から改善していきましょう！

 

#姿勢矯正#骨盤矯正#猫背矯正#芦屋市#JR芦屋#産後矯正#整体#芦屋骨盤矯正#芦屋産後矯正#芦屋猫背矯正#キッズ矯正#ヘッドマッサージ#鍼灸#肩こり#腰痛#ストレートネック#外反母趾#頭痛#交通事故#ムチウチ#膝痛#美容鍼