皆さん「サウナ」は好きですか？

 

「整う」という言葉何度か耳にしたことがあると思います。サウナが好きな人はわかると思いますが、あの頭がスっーとするような心地よい状態は忘れられませんよね。

 

とも芦屋接骨院のスタッフも今めちゃくちゃハマっています。

 

今回は話題の【温冷交代浴、サウナ】についてお話ししていきます！

 

 

温冷交代浴とは？

簡単に言うと、温かいお風呂と冷たい水風呂に交互に入る方法です。

 

サウナの基本は「サウナ(8～12分)」→「水風呂(1～2分程)」→「休憩、外気浴(10分程)」

これを3～4セット行います。

 

これを行うことで短時間で血管の収縮と拡張が繰り返され、自律神経が刺激され心身のバランスが良くなります。

 

 

効果としては

血流がよくなり免疫効果も期待でき緊張した筋肉が血流の循環によって老廃物などが排出され、リラックス効果、肩こり、腰痛にも効果があります。

 

 

疲労回復、むくみの改善、睡眠の質を上げることができます。

 

人は身体の内部の「深部体温」の温度差が大きいほど眠りの質が高まります。
深部体温は19～21時が最も高く、早朝4時頃が最も低くなります。

 

深部体温が高い状態で温冷交代浴をすると体温が一時的に上昇し、入浴後はその反動でしっかりと下がります。

 

しかし、交代浴は身体への負担が大きい上、副交感神経を優位にして覚醒させる可能性もあります。
そのため、季節にもよりますが寝る2時間前を目安に入浴を終えると良いです。

 

 

また美肌効果もあり、血流が良くなることで肌表面の血流が活性化すると、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)が整います。細胞にしっかりと水分や栄養を届けることができるのです。

 

しかし、こんなに沢山いいことがありますが、気をつけなければいけないことがあります。

 

お湯の温度が高すぎると血圧が上がったり、急激な気温の変化によって血圧が上下して、心臓に強い負荷がかかり、「心筋梗塞」や「脳卒中」を引き起こすヒートショックになる可能性があります。

 

入浴前後はもちろん入浴中も水分補給をしっかりと行い、風邪気味，気分や体調がすぐれない場合は行わないようにしましょう。

 

 

またのぼせやすい人、高齢者、心臓が悪い、高血圧の人は避けた方が無難でしょう。

 

自分の体調と相談し、無理はせず、整っていきましょう！

 

 

身体のこと(姿勢や痛み)についてはとも芦屋接骨院にお任せください！

 

身体の歪み、姿勢をよくする骨盤矯正・産後トラブルを改善する産後矯正・交通事故の治療も可能です！

 

昔の様に身体が回復しにくく疲れやすい、身体が硬くなっていると感じてる方がいらっしゃると思います！